[FONT=Impact]Куй железо, пока горячо![/FONT]
Что-то давненько я суда не заглядывал, хотя тут все по прежнему :)
Наконец-то, после некоторого ступора, сдвинул свой рабочий вес в жиме до 85, в принципе взял и 90, однако 90 слишком тяжко пока!
[B]Следующий рубеж 100![/B]
Сподвижки пошли, по моему мнению после начала соблюдения белковой диеты и приема добавок. Итак что я пью?
Утро - белковый коктейль на воде, дабы после ночного катаболизма мышцы пришли быстрее в норму.
Завтрак - в принципе можно все, кроме жирного, даже быстрые углеводы сгорят в топке просыпающегося организма.
Обед - что-то углеводо-белковое, углеводы обязательно медленные.
Перекус - банан
Ужин (за 60 минут до тренинга) - только белковая пища.
Перед треннингом - 1/3 шейкера протеинового коктейля на воде (30г протеина)
После трены - 2/3 шейкера протеина (60г)
Яблоко / банан
На сон грядущий - козеинчику 30 грамм, дабы ночью мышцы менее всего подвергались воздействию ночного катаболизма.
Еще надобно раздобыть мелатонин (для более активного и шлубокого сна, необходимого для отдыха мышц), BCAA (как основа любой спортивной диеты), кофеин в гранулах (для жиросжигания).
Кто знает где достать мелатонин? Плз в личку. Как я понял в россии он не продается в спорт магазинах, а идет как БАД в узкоспециализированных аптеках.